街はバレンタイン一色✨ おいしそうなチョコレートが並んでダイエッターには厳しい季節o(TヘTo)

今回のビューティレシピは、甘いものが食べたいけれどカロリーが気になる…という女子におすすめのチアシードプリン♡ おいしさも満腹感もカロリーオフも欲張っちゃいましょ♪

＜beauty★memo＞


スーパーフードとして人気のチアシードには、必須脂肪酸のオメガ3＆必須アミノ酸が豊富で美肌に欠かせない成分がたっぷり！水で膨らみ、食べると満腹感があるのでダイエット時のカロリーコントロールにも◎。食物繊維も豊富なので便秘の予防&改善にも効果的です♪

＜材料＞【グラス1個分】


＊ココナッツミルクとパイナップルのチアシードプリン＊

チアシード　　 大さじ2

ココナッツミルク　 200ml

はちみつ 小さじ2　※甘さ控えめなのでお好みで増やしてください

《パイナップルソース》

パイナップルみじん切り 大さじ2

砂糖　　　 小さじ2

水　　　　 大さじ1

パイナップル（飾り用）　適量

ミントなどハーブ　　　　適量

＊アーモンドミルクとリンゴジュレのチアシードプリン＊


アーモンドミルク　　200ml

チアシード　　　　　大さじ2

はちみつ　　　　　　小さじ2　※甘さ控えめなのでお好みで増やしてください

シナモンパウダー　　少々

《りんごソース》

リンゴ・角切り　　　1/6個分

砂糖　　　　　　　　小さじ2

水　　　　　　　　　大さじ1

シナモンスティック、飾り用のりんご　適量

＜作り方＞

＊ココナッツミルクとパイナップルのチアシードプリン＊

１、チアシードとココナッツミルク、はちみつをボウルに入れて混ぜ、冷蔵庫に入れて1時間以上待つ。

２、みじん切りにしたパイナップルを耐熱皿に入れ、水、砂糖と一緒にレンジで2分。パイナップルが黄味がかったらOK！

３、ガラスの器の底に2を入れ、上から1を注ぎ、パイナップルを飾って出来上がり。

＊アーモンドミルクとリンゴジュレのチアシードプリン＊

１、チアシードとアーモンドミルク、はちみつをボウルに入れて混ぜ、冷蔵庫に入れて1時間以上待つ。※ホットにする場合はチアシードを冷たい水に一時間漬けてふやかしてから温めたアーモンドミルクと混ぜてみて。

２、角切りにしたりんごを耐熱皿に入れ、水、砂糖と一緒にレンジで2分。りんごの色に透明感が出て全体的に火が通ったらOK！

３、ガラスの器の底に2を入れ、上から1を注ぎシナモンパウダーを振り、刻んだりんご、シナモンスティックを上にかざったら出来上がり！